如何度过低潮!专家传授6种方法

疫情爆发至今,国内虽然大部分地区已经恢复正常生活,但或多或少带了影响与压力,不少人生活在抑郁低潮中。身为健康专家及《重振大脑Reboot Your Brain》一书的作者,萨拉达文波特( Sara Davenport)说:「从本质上讲,隔离可能有害心理健康。人类喜欢集体生活、共同成长。对我们大多数人而言,肢体触摸、以及对另一种存在的关注和爱是印证生命和存在的原因。」

那么,在一个日益异常的世界中,我们该怎么做才能再次感到「正常」?以下分享专家的六个保持积极乐观的技巧,帮助大家改善情绪。

1.懂得知足感恩

很难想像在这样艰困的环境中,如何才能对生活充满感激,「尝试花一些时间反思自己,发现值得感激的事情。」纽约市神经心理学家Sanam Hafeez博士说。建议大家每天晚上花十分钟记录一下当天值得感谢的三件事。萨拉达文波特说:「包括与孩子一起大笑、听喜欢的音乐、在做园艺时感受到阳光的温暖等。训练大脑注意日常生活中不论大小的美好事物,有助于使我们变得更加乐观。」

2. 找事情给自己做

冥想、瑜伽、祷告都是减少压力和重新开始每一天的好方法,他们将释放脑内啡,使心情更加正面。不过,往往到了周末都有特别漫长的感觉,为了解决这个问题,你可以选一个特定的项目或活动,并且专注在上面,例如:整理你的首饰、进行园艺活动、浏览待处理的邮件或写信给一段时间没有联系的朋友;尝试实现这些目标后,订一个更大、更宽松的目标,例如:学习烹饪、参加在线课程、创作等,并尝试分配一些时间来达成他们。可以是30分钟或一小时,完全由你决定,这样,不但可以实现每个目标,也对整体健康产生影响。

3.锻炼你的脑力

当我们运动时,心跳会加快,这也代表着会有更多血液流经大脑,与休息时相比,这些血液会带来更多氧气与营养素,从而拥有更多的能量使大脑表现更好。哪些运动对大脑最有利呢?研究显示每天进行30分钟的适度运动,就能增加脑内的新神经元。高强度间歇运动(HIIT)则是最能锻练脑力的运动,经过训练大脑中的BNDF(脑源性神经营养因子)会急剧上升,线粒体也会增强,线粒体是使细胞保持运转的电池,因此非常重要。

4.为你的健康睡好觉

睡眠是必要且至关重要的恢复期,在夜间,我们从一个睡眠阶段过渡到另一个睡眠阶段,能够使我们的大脑恢复学习能力,为新的记忆腾出空间,也为未来的一天做准备。如果你有失眠的困扰,根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation),「镁」可以帮助入睡,花椰菜和杏仁富含镁,可以尝试将它们放入一天的最后一餐。另外,他们认为镁是可以透过皮肤传递的,因此,你也可以考虑使用沐浴盐或富含镁的身体喷雾。

5. 用力的玩!

打电动能带给你必要的休息,且在线上与朋友共同玩乐,都可以让你有「相连」的感觉。如果你想远离萤幕,建议打开喜欢的音乐,然后放松一下;跳舞不仅可以帮助您改善身体健康,而且可以振奋情绪,这绝对是在办公桌工作一天后、释放大脑最有效的方法。

6.增强你的免疫系统

我们都该增强自己的免疫系统。心理学家Natalia Ramsden透漏”着色”是一个令人放松、增强免疫力和打发时间的好方法。研究证明,冥想可以增加额叶前皮质,右前岛和右海马的活动,这些区域是人体免疫系统的指挥中心。冥想同样可以刺激这些区域,进而帮助免疫系统有效发挥更大的功能。

全球趣闻:粗心的父母从医院回家时将一个刚出生的婴儿遗忘在出租车上

最近,德国汉堡警方在Facebook上公布了一件异常事件,两名年轻父母在从医院回家的途中在出租车的后座上忘记了他们刚出生的婴儿。

健忘的父母刚刚在汉堡的一家医院生下了他们的第二个孩子,很高兴能够成为一个四口之家。他们非常兴奋,打着出租车后,他们将婴儿床及婴儿放在车上,他们忘了随身携带。抵达时,他们把老大从车里拉了出来,付了出租车司机,然后说再见。出租车离开后,这对夫妇有一种奇怪的感觉,是否遗忘了些什么。当他们意识到他们忘记了一个新的家庭成员时,才发现为时已晚。

尽管孩子的父亲试图赶上出租车,给司机一个停止的手势,但车开走了,父母别无选择,只能打电话给警察。司机没有注意到后座的剩余乘客,更糟糕的是,他决定将车停在地下停车场,然后享受当之无愧的午休时间。与此同时,警方正拼命在整个城市寻找出租车。

从午餐回来,出租车司机去机场接另一名乘客。走了几公里后,他还没有注意到一个新生儿,实际上,婴儿一直在睡觉,没有发出任何声音。当其他人坐在后座并警告出租车司机关于他的秘密乘客时,孩子才醒来并开始宣布他的存在。

幸运的是,出租车司机报了警,并被指示出现在新生儿和他的父母最终重聚的车站。